日常生活運動強度

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日常生活運動強度 ―ナンフェスてんとう虫3点分離メソッド

  てんとう虫1点 てんとう虫2点 てんとう虫3点
屋内生活レベル 屋外生活レベル
ランニング経験なし ランニング
経験あり
METs 1 2 3 4 5 6~
日常の
行動
静かに座っている
食事をする
顔を洗う
会話をする
服を着替える
トイレをする
家の中を歩く
シャワーを浴びる
平地を楽に歩く
車椅子を駆動する
お風呂に入る
階段をおりる
かなりはやい速度で歩く
(時速6.4km)
階段をのぼる
家事や
仕事
デスクワークをする 食器を洗う
車を運転する
掃除機をかける
布団をしく
雑巾がけをする
庭いじりをする
芝刈り機で芝をかる 農作業をする
スポーツ   ストレッチ
ヨガ
ラジオ体操第一 水中ウォーキング 野球 ジョギング( 時速8km)
水泳
テニス

作成:東京慈恵会医科大学リハビリテーション科 上出杏里

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